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[旅游常识] 中长跑中的着地缓冲技术 (转)

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发表于 2012-5-5 19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
近段时间有朋友问我跑步中应该是脚掌着地还是脚后跟着地的问题,殊不知这也是我纠结了很久的问题。首先本人跑龄不长,跑步对于我来说,就是个业余爱好,而已,所以不敢贸然回答朋友的问题。再者本着健康第一的原则,对速度和名次没啥追求。只能告诉朋友一点个人感觉,假如脚后跟着地的话可能对膝盖的损伤较大。今天转发一个跑吧的帖子,大家看看前辈们的说法吧。希望能对热爱跑步的朋友有所帮助。帖子比较长,大家耐心一点看哦。。。
着地缓冲技术是途中跑的重要技术组成,对运动成绩有着重要影响。着地缓冲的主要任务是减小地面对人体的冲击,减少水平速度的损失,以缓冲维持行进速度,减小身体重心上下移动的幅度,为尽快转入后蹬创造有利条件。衡量一个运动员着地缓冲技术好坏的主要标准,就是看他们在这个阶段人体前进的水平速度损失情况。运动员脚着地的瞬间速度小,就能有效的减少速度的消耗。水平速度损失少的运动员,说明该运动员着地缓冲技术好。
着地缓冲技术可分为着地、垂直缓冲和后蹬三个部分。
着地阶段的技术要领是:在腾空期结束时,摆动腿积极伸展下落,前脚掌富有弹性地着地,小腿顺势前摆做“扒地”动作,着地点距总重心在地面上的投影点约27-37厘米,着地腿的膝关节是弯曲的。脚落点距身体重心投影线近也是现代中跑技术的特点之一。脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧先着地,着地角为65-68度。着地动作积极,有利于缩短前支撑的时间和减小着地时的阻力。同时,另一摆动腿迅速以大小腿折叠姿势向支撑腿靠拢,摆动腿的膝折叠角逐渐减小,直至垂直部位时为最小,约28-30度。折叠腿的角度越小,越有利于提高速度、节省体力。
垂直缓冲阶段技术要领是:支撑腿着地之后,由于髋关节积极伸展和身体自身前移的惯性,加速总重心的顺利通过支撑腿的上方前移。在身体重力和屈膝摆动的摆动腿压力作用下,支撑腿迅速弯曲缓冲(此时脚跟不着地),身体总重心移至支点相对于地面的垂直面时,支撑腿的膝关节成136-142度角,踝关节背屈角约85-90度。脚着地时,脚尖应正对跑进方向,轮流着地的两脚内沿应切一条直线。这样才能保持跑的直线性。支撑腿的膝关节所成角度大于150度角时,会被认为是较高的缓冲姿势。过高的缓冲姿势不利于膝部伸肌群的肌肉预先拉长和弹性能的储备,但对有些优秀的运动员来说,不仅可以克服较高的缓冲姿势带来的不利因素,甚至可以缩短在缓冲阶段的时间。
后蹬阶段的技术要领:在垂直支撑阶段约再过0.01秒时间,身体总重心的位置处于最低点。这时除了膝关节的屈曲度最大之外,骨盆的下方朝一侧倾斜以及踝关节成背屈状,形成“伸肌群拉长压紧待发”姿势。在支撑缓冲过程中,一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态。大小腿折叠越好,越能缩短摆动半径,减小摆动阻力,加快摆动速度,从而增大了后蹬的效果。脚着地后,小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而协调地退让,以减缓着地的制动力。
注:感觉写得非常详细,特转帖。


发表于 2012-5-5 19:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 蛄蛄 于 2012-5-5 19:33 编辑

又疯一个   最好你做一下示范
发表于 2012-5-5 19:30 | 显示全部楼层
技术贴 待消化
发表于 2012-5-5 19:33 | 显示全部楼层
理论联系实际,有助成绩提高
发表于 2012-5-5 19:34 | 显示全部楼层
学习
发表于 2012-5-5 21:35 | 显示全部楼层
前脚掌是最科学地应用起整个腿脚部肌肉的着地技术。

但是一般人的脚部,小腿部肌肉比较弱,无法适应中长距离的使用。因此需要训练。

一般可以慢慢从掌中或者前掌后着地逐步过渡到前掌支撑着地。
发表于 2012-5-5 21:38 | 显示全部楼层
学习
发表于 2012-5-6 23:26 | 显示全部楼层
收藏了慢慢看
发表于 2012-5-28 07:11 | 显示全部楼层
有这么多的技术,太专业了,学习。
发表于 2012-5-28 11:52 | 显示全部楼层
谢牙姐啦
发表于 2012-6-5 01:35 | 显示全部楼层
恩,学习学习
发表于 2012-6-7 08:52 | 显示全部楼层
发表于 2012-6-7 09:09 | 显示全部楼层
发表于 2012-7-7 18:28 | 显示全部楼层
学习了
发表于 2012-7-19 07:55 | 显示全部楼层
今天又看了一遍
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